昨天我完成了自那以后的第一次5公里跑我的脚踝骨折了正好是一年前。这是有史以来的第一次苏格兰parkrun．
重新开始和Couch一起跑5公里
我脚踝受伤后恢复得很慢．但在三月份，我的理疗师给了我重新开始跑步的许可从沙发到5k计划。
就在我完成第一期课程后，我突然感染了Covid-19。在那之后，坦白地说，在兼顾工作和抚养蹒跚学步的孩子的同时，找时间做这件事几乎是不可能的。雷竞技官网苹果
我发现我可以每周跑两次。然而，从沙发到5公里的训练要求每周跑三次。所以我在稳步但缓慢地进步。
计划达到里程碑
一周前，我完成了该计划的第5周，其中包括第一次20分钟的大规模训练。然后，我听说本周末将举行首次“荷里路德公园跑”活动。
我注意到这正好是我脚踝骨折的一周年纪念日。我无法抗拒这个里程碑式的挑战:在脚踝骨折后的一年内完成我的第一个5公里。
所以我稍微把沙发改成了5k计划。周一我跑了一次强度较小的跑步，周三跑了25分钟，周五又跑了一次强度较小的跑步。通过挤出额外的25分钟跑步时间，我让自己逐渐增加到5公里的距离，而不是从20分钟跑完就直接跳到5公里。
这也意味着我这周要跑四次，而不是通常的两次。
对我来说，适当地锻炼自己是很重要的。由于我在康复过程中遇到了种种困难，我在跑步方面一直很保守。我不想把自己逼得太紧，冒着进一步受伤的风险。
荷里路德球场是多山的，由于有陡峭的下坡路段，这就带来了更多的风险。
爱丁堡的第一个中央公园公园
荷里路德公园的存在是一件大事。
到目前为止，爱丁堡已经有三个公园跑道，但没有一个靠近市中心。一个是在克莱蒙德，在城市的最西北端。另一个是在城市东北部的波多贝罗。第三个是在遥远的西南方向的赫瑞瓦特大学校园里的奥里亚姆中心。从我住的地方到每个地方都需要30分钟的车程。
自冠状病毒大流行以来，荷里路德公园周围的道路在周末已经禁止车辆通行。这似乎开辟了在那里举办公园跑步的可能性，填补了爱丁堡市中心的空白。
即便如此，我还是很惊讶地看到有那么多人参加了昨天的第一场活动。超过500人完成了公园跑。
我的妻子和女儿和我在一起，我不在的时候，她们和湖边的天鹅一起度过了一段时光;还有和我一起参加的朋友劳伦和约翰。
荷里路德球场
这是一个丘陵球场，环绕着亚瑟的座位。这条赛道只有5公里长，非常适合这样的赛事。我过去已经在那里参加过几场比赛了MoRun在2018年，和爱丁堡冬季长跑在2020年。
虽然前1.5公里的赛道是无情的上坡，但接下来的1.5公里相对平坦，在陡峭的1.5公里下坡之前还有一个轻微的斜坡。然后是一段短而平坦的跑到山脚下的终点。
我一直很喜欢绕着这个圈子跑。虽然上坡的起跑很艰难，但视野很好，下坡的速度这么快，感觉真棒。我认为这是“有控制的坠落”。
但我担心我的脚踝如何应对下坡的冲击。缓慢的上坡常常被快速的下坡所平衡，但我想知道我是否需要轻松地下坡。
设定目标
在比赛开始前，我宣称27:30的结束时间会让我很开心。平均每公里需要5.5分钟。我认为这是一个大目标。直到昨天，我脚踝受伤后步行5公里的最快速度是30分钟——而且是在一条平坦得多的路线上。
完成公园跑步
一开始，我在狭窄的上坡路上遇到了瓶颈。对于公园跑步来说，这并不罕见，但我真的没有料到会有这么多人出现在荷里路德公园的第一次!
在第一公里时，瓶颈使我的速度慢了一点。最后，我受够了被拖着走，冲过草地边缘，跑到更宽敞的人行道上。当田野展开，道路在我面前展开时，我又回到了主路上。
我的前两公里都是6分钟。那时我真的不确定我是否能达到我的非正式目标。但随着事情的发展，平坦的第3公里我只花了5分钟多一点就跑完了，而下坡的第4公里我只花了4分钟。第5公里只花了我4.5分多钟。
最后，我打破了我的目标，以26分24秒的正式时间完成了5公里的比赛。这一点都不错，尤其是考虑到一开始的瓶颈。根据Strava在课程快结束的时候，我甚至得到了一些个人记录。
现在我不禁希望更多。虽然我对自己的成绩感到很高兴，但从某种程度上来说，这仍然是我所做过的最慢的公园跑，除了我迷路的那次．
我的脚踝还是有点肿，比左脚踝还硬。所以我不确定我是否能像我脚踝受伤前那样快。但我想再次在23分钟内跑完5公里。
值得庆幸的是，尽管在过去的一周里我一直在努力训练自己，尽管在丘陵地带跑步，但我的脚踝并没有大的问题。这让我对未来充满信心!